手臂围度，被称为臂围，分为严重围和放松围，分别是肱二头肌严重和放松状况丈量的尺度。

  经过对手臂围的丈量，不难得知手臂肌肉的发育状况，严重围和放松围两者差值越大反映上臂屈肌越兴旺，肌肉力气越强，有利于上肢进行运动性项目。

  20-29岁的男性均匀手臂围度在33.7cm，30-39岁均匀手臂围度为35cm，而女生手臂围度规范尺度是有一个公式的，即身高*0.145，这便是手臂围度的尺度。

  1、引体向上：引体向上是一起练习肱二头肌和肱三头肌，把握方法往上走，每组做8到10个。

  2、双杠手臂曲折：双手抓住双杠支撑身体，肘关节会逐步放低身体，直到二头肌碰到前臂，然后伸直支撑康复，每组做8到10次。

  3、杠铃曲折：坐在手臂曲折练习凳上，挑选轴曲折杠铃，双手略窄于肩，每组做10~12次，每次拉伸时保证手臂彻底伸直。

  4、弯锤：双手举哑铃站立，手臂放在身体两边，掌心向内，坚持手肘不动，尽可能举高前臂，然后渐渐放下。

  人体站直，双臂下垂在身体两边，用卷尺丈量上臂最厚的部分，读出的数值便是规范的手臂围度，留意丈量一定要坚持水平，不能歪斜，手臂肌肉要处于放松状况。

  手臂平举，手掌向上用力握拳屈肘，使肱二头肌尽量缩短，用皮尺在肪二头肌最突出处绕一周，量出缩短时的手臂围度。